Avant-Bras Forearms Antebrazos Débutant Beginner Principiante

Curl Avant-Bras (Wrist Curl)

Le curl avant-bras renforce les fléchisseurs du poignet et les muscles de l'avant-bras, essentiels pour la prise et les performances sportives.

Wrist Curl

Wrist curls strengthen the wrist flexors and forearm muscles, essential for grip strength and athletic performance.

Curl de Muñeca

El curl de muñeca fortalece los flexores del puño y los músculos del antebrazo, esenciales para la fuerza de agarre y el rendimiento atlético.

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblésTarget MusclesMúsculos

Fléchisseurs du poignet (fléchisseur radial, cubital)Palmaire longfléchisseurs des doigts
Wrist flexors (flexor carpi radialis, ulnaris)Palmaris longusfinger flexors
Flexores del puño (flexor carpi radialis, ulnaris)Palmar largoflexores de los dedos

ExécutionExecutionEjecución

1. Assis, avant-bras sur les cuisses ou banc, paumes vers le haut. 2. Tenez une barre légère. 3. Fléchissez le poignet vers le haut. 4. Contractez en haut. 5. Revenez lentement.

1. Sit, forearms on thighs or bench, palms up. 2. Hold a light bar. 3. Flex wrist upward. 4. Contract at top. 5. Return slowly.

1. Sentado, antebrazos en muslos o banco, palmas arriba. 2. Sujeta una barra ligera. 3. Flexiona la muñeca hacia arriba. 4. Contrae arriba. 5. Regresa lentamente.

Erreurs courantesCommon MistakesErrores comunes

Charger trop lourd. Lever les avant-bras des cuisses.

Loading too heavy. Lifting forearms off thighs.

Cargar demasiado pesado. Levantar los antebrazos de los muslos.

VariantesVariationsVariantes

Reverse curlfarmer's walkgripperprise de départ
Reverse curlfarmer's walkhand gripperdead hang
Curl invertidocaminata del granjerogrippercolgado
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