Nordic Curl (Leg Curl Nordique)
Le Nordic Curl est l'exercice excentrique le plus efficace pour les ischios. Il est reconnu pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers chez les sportifs.
Nordic Curl
The Nordic curl is the most effective eccentric exercise for the hamstrings. It is proven to prevent hamstring injuries in athletes.
Curl Nórdico
El curl nórdico es el ejercicio excéntrico más efectivo para los isquiotibiales. Probado para prevenir lesiones de isquiotibiales en deportistas.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblésTarget MusclesMúsculos
ExécutionExecutionEjecución
1. Pieds bloqués, à genoux. 2. Descendez le buste vers le sol en résistant avec les ischios (phase excentrique lente). 3. Frein juste avant le sol. 4. Remontez en poussant avec les mains.
1. Feet anchored, kneeling. 2. Lower torso to floor resisting with hamstrings (slow eccentric). 3. Brake just before the floor. 4. Push back up with hands.
1. Pies anclados, de rodillas. 2. Baja el torso al suelo resistiendo con los isquios (excéntrico lento). 3. Frena justo antes del suelo. 4. Sube empujando con las manos.
Erreurs courantesCommon MistakesErrores comunes
Descendre trop vite sans résister. Ne pas progresser assez lentement (demande un entraînement graduel).
Lowering too fast without resisting. Not progressing gradually (requires gradual training).
Bajar demasiado rápido sin resistir. No progresar gradualmente (requiere entrenamiento progresivo).