Mollets Debout (Calf Raises)
Les mollets debout ciblent le gastrocnémien, le muscle visible du mollet. En position debout, il est sollicité dans sa totalité car le genou est en extension.
Standing Calf Raises
Standing calf raises target the gastrocnemius, the visible calf muscle. In standing, it is fully engaged as the knee is extended.
Elevaciones de Gemelos de Pie
Las elevaciones de gemelos de pie trabajan el gastrocnemio, el músculo visible del gemelo. De pie, está totalmente activo con la rodilla extendida.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Placez-vous debout sur la machine, épaules sous les coussinets, avant-pieds sur le rebord.
- Gardez les jambes presque tendues (légère flexion du genou).
- Laissez les talons descendre en dessous du niveau du rebord pour un étirement maximal.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant les mollets.
- Maintenez la contraction en haut une seconde, puis redescendez lentement.
- Stand on the machine with shoulders under the pads, balls of feet on the edge.
- Keep legs nearly straight (slight knee bend).
- Let heels drop below the edge for maximum stretch.
- Rise onto your toes as high as possible while squeezing the calves.
- Hold the contraction at the top for one second, then lower slowly.
- Colóquese de pie en la máquina, hombros bajo las almohadillas, parte delantera de los pies en el borde.
- Mantenga las piernas casi rectas (ligera flexión de rodillas).
- Deje bajar los talones por debajo del nivel del borde para un estiramiento máximo.
- Suba de puntillas lo más alto posible contrayendo los gemelos.
- Mantenga la contracción arriba un segundo, luego baje lentamente.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Ne pas aller en étirement complet
- Ne pas aller en contraction complète
- Rebondir
- Not reaching full stretch
- Not achieving full contraction
- Bouncing
- No llegar al estiramiento completo
- No lograr la contracción completa
- Rebotar
Variantes Variations Variantes
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