Melatonine
La melatonine est une hormone naturellement produite par la glande pineale qui regule le cycle veille-sommeil. Elle est largement utilisee comme aide au sommeil, notamment pour les decalages horaires et les troubles du rythme circadien. Chez le sportif, un sommeil de qualite est essentiel pour la recuperation musculaire et la performance.
Melatonin
Melatonin is a hormone naturally produced by the pineal gland that regulates the sleep-wake cycle. It is widely used as a sleep aid, particularly for jet lag and circadian rhythm disturbances. For athlètes, quality sleep is essential for muscle recovery and performance.
Melatonina
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glandula pineal que regula el ciclo sueno-vigilia. Se utiliza ampliamente como ayuda para dormir, especialmente para el jet lag y los trastornos del ritmo circadiano. Para el deportista, un sueno de calidad es esencial para la recuperacion muscular y el rendimiento.
bénéfices potentiels
Potential benefits
Beneficios potenciales
- Amelioration de la qualite et de la duree du sommeilImproves sleep quality and durationMejora la calidad y duracion del sueno
- Reduction du temps d'endormissementReduces time to fall asleepReduce el tiempo para conciliar el sueno
- Attenuation du jet lag pour les sportifs voyageursMitigates jet lag for travelling athlètesAtenua el jet lag en deportistas viajeros
- Soutien de la recuperation nocturneSupports overnight recoveryFavorece la recuperacion nocturna
- Propriêtes antioxydantes documenteesDocumented antioxidant propertiesPropiedades antioxidantes documentadas
Interactions et precautions
Interactions and precautions
Interacciones y precauciones
- Anticoagulants (warfarin)
- Immunosuppressants
- Sedatives and benzodiazepines
- Diabêtes medications (may affect blood glucose)
- Contraceptives (may alter melatonin levels)
Ne pas depasser 5 mg par jour. Deconseille aux femmes enceintes ou allaitantes. Peut provoquer somnolence diurne a doses elevees. Consulter un medecin en cas de maladie auto-immune.
Do not exceed 5 mg per day. Not recommended for pregnant or breastfeeding women. May cause daytime drowsiness at high doses. Consult a physician if you have an autoimmune condition.
No superar 5 mg al dia. No recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Puede causar somnolencia diurna a dosis altas. Consultar à un medico en caso de enfermedad autoinmune.
Symptomes associes
Related symptoms
Sintomas asociados
Sources
- Ferracioli-Oda E et al. (2013). Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
- ANSES (2018). Avis relatif aux risques lies à la consommation de compléments alimentaires contenant de la melatonine. https://www.anses.fr/fr/content/la-melatonine
- Reiter RJ et al. (2016). Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers. Journal of Pineal Research. https://doi.org/10.1111/jpi.12360
Interactions médicamenteuses — Mélatonine
La mélatonine peut potentialiser les sédatifs et les médicaments qui affectent le rythme circadien. Interagit avec les anticoagulants et les immunosuppresseurs.
- Benzodiazépines (lorazépam)
- Fluvoxamine (augmente les niveaux)
- Warfarine
- Immunosuppresseurs
- Contraceptifs oraux (augmentent les niveaux)
Ces informations sont fournies à titre indicatif. Consultez toujours un professionnel de santé avant de combiner des suppléments avec des médicaments.
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