Vitamine B12 (Cobalamine)
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble essentielle au fonctionnement du système nerveux et à la formation des globules rouges. Des etudes suggerent qu'elle peut aider a reduire la fatigue en cas de carence, qui est fréquente chez les vegetariens, les vegetaliens et les personnes agees. En l'absence de carence, la supplementation ne semble pas améliorer les performances sportives.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 is a water-soluble vitamin essential for nervous system function and red blood cell formation. Studies suggest it may help reduce fatigue in cases of deficiency, which is common in vegetarians, vegans, and older adults. In the absence of deficiency, supplementation does not appear to enhance athletic performance.
Vitamina B12 (Cobalamina)
La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble esencial para el funcionamiento del sistema nervioso y la formacion de globulos rojos. Los estudios sugieren que puede ayudar a reducir la fatiga en caso de deficiencia, freçuente en vegetarianos, veganos y personas mayores. En ausencia de deficiencia, la suplementacion no parece mejorar el rendimiento deportivo.
bénéfices potentiels
Potential benefits
Beneficios potenciales
- Peut reduire la fatigue en cas de carence avereeMay reduce fatigue in cases of confirmed deficiencyPuede reducir la fatiga en casos de deficiencia confirmada
- Essentielle à la formation des globules rouges et au transport de l'oxygeneEssential for red blood cell formation and oxygen transportEsencial para la formacion de globulos rojos y el transporte de oxigeno
- Contribue au fonctionnement normal du système nerveuxContributes to normal nervous system functionContribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Particulierement importante pour les sportifs suivant un regime vegetalien ou vegetarienParticularly important for athlètes following a vegan or vegetarian dietEspecialmente importante para deportistas que siguen una dieta vegana o vegetariana
Interactions et precautions
Interactions and precautions
Interacciones y precauciones
- Metformine (diabete) : peut reduire l'absorption de la B12
- Inhibiteurs de la pompe a protons (IPP) : reduisent l'absorption de la B12
- Antihistaminiques H2 : peuvent reduire l'absorption de la B12
- Acide folique en forte dose : peut masquer une carence en B12
Un dosage sanguin est recommandé avant supplémentation, surtout chez les vegetaliens et personnes agees. La supplémentation est sans danger aux doses courantes car les exces sont elimines par voie urinaire. Consulter un medecin en cas de troubles neurologiques.
Blood testing is recommended before supplementation, especially in vegans and older adults. Supplementation is safe at common doses as excesses are eliminated in urine. Consult a physician if you have neurological symptoms.
Se recomienda un analisis de sangre antes de la suplementacion, especialmente en veganos y personas mayores. La suplementacion es segura a dosis habituales ya que los excesos se eliminan por la orina. Consulte à un medico si tiene sintomas neurologicos.
Symptomes associes
Related symptoms
Sintomas asociados
Sources
- Mayo Clinic (2025). Vitamin B-12. https://www.mayoclinic.org/drugs-suppléments-vitamin-b12/art-20363663
- WebMD (2025). Vitamin B12 Benefits: Fight Fatigue, Memory Loss, and Boost Energy. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-vitamin-b12
- International Journal of Medical Sciences (2023). A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B supplementation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10542023/
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