Abdominaux Abs Abdominales Débutant Beginner Principiante

Crunch Abdominal

Le crunch est l'exercice de base pour les abdominaux supérieurs. Simple et efficace, il cible le droit de l'abdomen dans sa portion supérieure.

Ab Crunch

The crunch is the fundamental exercise for the upper abs. Simple and effective, it targets the rectus abdominis in its upper portion.

Crunch Abdominal

El crunch es el ejercicio básico para los abdominales superiores. Simple y efectivo, trabaja el recto abdominal en su porción superior.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Tapis de sol
CatégorieCategoryCategoría
AbdominauxAbsAbdominales

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Droit de l'abdomen (partie supérieure)

Muscles secondaires :

Obliquestransverse

Primary muscles:

Rectus abdominis (upper portion)

Secondary muscles:

Obliquestransverse abdominis

Músculos primarios:

Recto abdominal (parte superior)

Músculos secundarios:

Oblicuostransverso abdominal

Exécution Execution Ejecución

  1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
  2. Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
  3. Contractez les abdominaux pour décoller les épaules du sol.
  4. Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement.
  5. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
  1. Lie on your back, knees bent, feet flat on the floor.
  2. Place hands behind your head or crossed on your chest.
  3. Contract your abs to lift your shoulders off the ground.
  4. Hold the contraction for one second at the top.
  5. Lower slowly while controlling the movement.
  1. Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos en el suelo.
  2. Coloque las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
  3. Contraiga los abdominales para despegar los hombros del suelo.
  4. Mantenga la contracción un segundo arriba.
  5. Baje lentamente controlando el movimiento.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Tirer sur la nuque avec les mains
  • Faire des sit-ups complets (sollicite les fléchisseurs de hanche)
  • Pulling on the neck with hands
  • Doing full sit-ups (engages hip flexors)
  • Tirar del cuello con las manos
  • Hacer abdominales completos (implica flexores de cadera)

Variantes Variations Variantes

Crunch vélocrunch câblecrunch obliquescrunch inversé
Bicycle crunchcable crunchoblique crunchreverse crunch
Crunch bicicletacrunch en cablecrunch oblicuocrunch invertido

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