Développé Militaire
Le développé militaire est l'exercice phare des épaules. Il développe les deltoïdes antérieurs, moyens et supérieurs ainsi que les triceps dans un mouvement compound.
Overhead Press (Military Press)
The military press is the premier shoulder exercise, developing anterior, medial, and superior deltoids along with triceps in a compound movement.
Press Militar
El press militar es el ejercicio estrella de hombros, desarrollando deltoides anteriores, mediales y superiores junto con tríceps en un movimiento compuesto.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Dos
Back
Espalda
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Debout ou assis, saisissez la barre à la largeur des épaules, au niveau des clavicules.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le tronc.
- Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras.
- Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu'aux clavicules.
- Standing or seated, grip the bar at shoulder width at collarbone level.
- Engage abs and glutes to stabilize the trunk.
- Press the bar overhead to full arm extension.
- Lower the bar in a controlled manner back to collarbone level.
- De pie o sentado, agarre la barra al ancho de los hombros a la altura de las clavículas.
- Active abdominales y glúteos para estabilizar el tronco.
- Empuje la barra sobre la cabeza hasta la extensión completa de los brazos.
- Baje la barra de forma controlada hasta las clavículas.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Pousser la barre en avant plutôt que vers le haut
- Excessively arching the lower back
- Pressing bar forward instead of straight up
- Arquear excesivamente la parte baja de la espalda
- Empujar la barra hacia adelante en vez de arriba
Variantes Variations Variantes
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