Épaules Shoulders Hombros Débutant Beginner Principiante

Face Pulls

Les face pulls renforcent les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs. Exercice essentiel pour la santé des épaules et la posture.

Face Pulls

Face pulls strengthen the posterior deltoids and rotator cuff. Essential for shoulder health and posture.

Face Pulls

Los face pulls fortalecen los deltoides posteriores y el manguito rotador. Esencial para la salud del hombro y la postura.

NiveauLevelNivel
DébutantBeginnerPrincipiante
ÉquipementEquipmentEquipo
Câble avec corde
CatégorieCategoryCategoría
ÉpaulesShouldersHombros

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Dos Dos Back Espalda
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs

Muscles secondaires :

Trapèze moyen et inférieurrhomboïdes

Primary muscles:

Posterior deltoid, rotator cuff

Secondary muscles:

Mid and lower trapeziusrhomboids

Músculos primarios:

Deltoides posterior, manguito rotador

Músculos secundarios:

Trapecio medio e inferiorromboides

Exécution Execution Ejecución

  1. Réglez la poulie à hauteur du visage, saisissez la corde avec les deux mains.
  2. Reculez de quelques pas pour mettre la corde en tension.
  3. Tirez la corde vers le visage en écartant les mains, coudes hauts.
  4. Serrez les omoplates en fin de mouvement en rotation externe des épaules.
  1. Set the pulley at face height, grip the rope with both hands.
  2. Step back to put tension on the rope.
  3. Pull the rope toward your face while spreading your hands, elbows high.
  4. Squeeze your shoulder blades at the end while externally rotating your shoulders.
  1. Ajuste la polea a la altura del rostro, agarre la cuerda con ambas manos.
  2. Retroceda unos pasos para tensar la cuerda.
  3. Tire de la cuerda hacia el rostro separando las manos, codos altos.
  4. Apriete las escápulas al final con rotación externa de los hombros.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Trop charger (perd le contrôle du mouvement)
  • Corde trop basse (devient rowing haut)
  • Ne pas faire la rotation externe
  • Too much weight (losing control)
  • Rope too low (becomes upright row)
  • Not performing external rotation
  • Demasiado peso (pierde el control)
  • Cuerda muy baja (se convierte en remo alto)
  • No hacer rotación externa

Variantes Variations Variantes

Face pulls avec élastiquebande élastiqueexercices coiffe des rotateurs
Band face pullsresistance bandrotator cuff exercises
Face pulls con bandabanda elásticaejercicios manguito rotador

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