Développé Couché
Le développé couché est l'exercice phare du travail des pectoraux. Allongé sur un banc plat, vous pressez une barre chargée depuis votre poitrine vers le haut à bout de bras.
Bench Press
The bench press is the premier chest exercise. Lying on a flat bench, you press a loaded barbell from your chest upward to full arm extension.
Press de Banca
El press de banca es el ejercicio estrella del trabajo de pectorales. Tumbado en un banco plano, empujas una barra cargada desde el pecho hacia arriba hasta la extensión completa.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Allongez-vous sur le banc plat, pieds à plat au sol, fesses et dos bien calés.
- Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules, poignets alignés.
- Décrochez la barre et stabilisez-la bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Descendez la barre de manière contrôlée jusqu'à effleurer le milieu de la poitrine.
- Poussez la barre vers le haut en expirant jusqu'à l'extension complète.
- Lie on a flat bench, feet flat on the floor, glutes and back firmly pressed against the bench.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width, wrists aligned.
- Unrack the bar and stabilize with arms extended above your chest.
- Lower the bar in a controlled manner until it lightly touches mid-chest.
- Press the bar up while exhaling to full extension.
- Acuéstese en el banco plano, pies planos en el suelo, glúteos y espalda bien apoyados.
- Agarre la barra ligeramente más ancho que los hombros, muñecas alineadas.
- Desenganche la barra y estabilícela con los brazos extendidos sobre el pecho.
- Baje la barra de forma controlada hasta rozar el centro del pecho.
- Empuje la barra hacia arriba exhalando hasta la extensión completa.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Ne pas rebondir la barre sur la poitrine
- Ne pas décoller les fesses du banc
- Ne pas verrouiller les coudes en hyperextension
- Don't bounce the bar off your chest
- Don't lift your glutes off the bench
- Don't hyperextend the elbows at lockout
- No rebotar la barra en el pecho
- No levantar los glúteos del banco
- No hiperextender los codos al final
Variantes Variations Variantes
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