Écarté Haltères
Les écartés haltères permettent un étirement profond des pectoraux en fin de course. Mouvement d'isolation qui développe la largeur et la définition de la poitrine.
Dumbbell Flyes
Dumbbell flyes allow deep chest stretch at the bottom. An isolation movement that builds chest width and definition.
Aperturas con Mancuernas
Las aperturas con mancuernas permiten un estiramiento profundo de los pectorales. Movimiento de aislamiento que desarrolla amplitud y definición del pecho.
Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados
Face
Front
Frente
Côté
Side
Lateral
Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados
Muscles primaires :
Muscles secondaires :
Primary muscles:
Secondary muscles:
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Exécution Execution Ejecución
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Fléchissez légèrement les coudes et gardez cet angle fixe pendant tout le mouvement.
- Écartez les bras en arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.
- Ramenez les haltères en contractant les pectoraux, comme si vous serriez un tonneau.
- Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand, arms extended above your chest.
- Slightly bend your elbows and keep that angle fixed throughout the movement.
- Open your arms in an arc until you feel a stretch in the pecs.
- Bring the dumbbells back by squeezing the chest, as if hugging a barrel.
- Acuéstese en un banco plano, una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho.
- Flexione ligeramente los codos y mantenga ese ángulo fijo durante todo el movimiento.
- Abra los brazos en arco hasta sentir un estiramiento en los pectorales.
- Regrese las mancuernas contrayendo los pectorales, como abrazando un barril.
Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes
- Descendre trop bas ce qui stress les épaules
- Plier trop les coudes (devient du développé)
- Going too low, stressing the shoulders
- Bending elbows too much (turns into a press)
- Bajar demasiado, estresando los hombros
- Doblar demasiado los codos (se convierte en press)
Variantes Variations Variantes
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