Poitrine Chest Pecho Intermédiaire Intermediate Intermedio

Dips Poitrine

Les dips poitrine, effectués avec le buste penché en avant, ciblent efficacement la partie inférieure des pectoraux tout en sollicitant triceps et épaules.

Chest Dips

Chest dips, performed with the torso leaning forward, effectively target the lower chest while engaging triceps and shoulders.

Fondos para Pecho

Los fondos de pecho, realizados con el torso inclinado hacia adelante, trabajan eficazmente la parte inferior del pecho, tríceps y hombros.

NiveauLevelNivel
IntermédiaireIntermediateIntermedio
ÉquipementEquipmentEquipo
Barres parallèles ou dips station
CatégorieCategoryCategoría
PoitrineChestPecho

Muscles sollicités Muscles Worked Músculos trabajados

Face Face Front Frente
Côté Côté Side Lateral

Muscles ciblés Target Muscles Músculos trabajados

Muscles primaires :

Pectoraux inférieurs

Muscles secondaires :

Tricepsdeltoïdes antérieurs

Primary muscles:

Lower chest

Secondary muscles:

Tricepsanterior deltoids

Músculos primarios:

Pectoral inferior

Músculos secundarios:

Trícepsdeltoides anteriores

Exécution Execution Ejecución

  1. Saisissez les barres parallèles, bras tendus, corps suspendu.
  2. Inclinez légèrement le buste vers l'avant pour cibler les pectoraux.
  3. Fléchissez les coudes pour descendre jusqu'à ce que les bras forment un angle de 90°.
  4. Gardez les coudes légèrement rentrés, pas trop écartés.
  5. Poussez pour remonter à la position de départ en contractant les pectoraux.
  1. Grip the parallel bars with arms straight, body suspended.
  2. Lean your torso slightly forward to target the chest.
  3. Bend elbows to lower yourself until arms form a 90° angle.
  4. Keep elbows slightly tucked, not too flared.
  5. Push up to the starting position while squeezing the chest.
  1. Agarre las barras paralelas con los brazos extendidos, cuerpo suspendido.
  2. Incline ligeramente el torso hacia adelante para trabajar los pectorales.
  3. Flexione los codos para bajar hasta que los brazos formen un ángulo de 90°.
  4. Mantenga los codos ligeramente cerrados, no demasiado abiertos.
  5. Empuje hacia arriba a la posición inicial contrayendo los pectorales.

Erreurs courantes Common Mistakes Errores comunes

  • Ne pas se pencher en avant (devient dips triceps)
  • Descendre trop bas et risquer l'épaule
  • Not leaning forward (becomes tricep dips)
  • Going too low risking shoulder injury
  • No inclinarse hacia adelante (se convierte en fondos de tríceps)
  • Bajar demasiado arriesgando el hombro

Variantes Variations Variantes

Dips lestés (ceinture)dips machinedips barre triceps (sans inclinaison)
Weighted dipsmachine dipstricep dips (upright)
Fondos lastradosmáquina de fondosfondos de tríceps (erguido)

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